Dýchajte – Pokúste sa venovať pozornosť vášmu dýchaniu predtým, než zaspíte. Strávte 15 minút sústredením sa na vdychovanie a vydychovanie. Ak pocítite, že zaspávate, alebo že sa vaše myšlienky uberajú iným smerom, pomaly sa vráťte ku svojmu dýchaniu. Skvelá vec je položiť si na brucho knihu a pozorovať ako kniha stúpa, keď sa nadychujete a ako klesá, keď vydychujete.
Meditujte – Pokojne si sadnite a nehybne sa, v tichosti, seďte aspoň 30 minút. Sústreďte sa na dýchanie. Vypustite všetky vaše myšlienky z hlavy. Keď si uvedomíte, že sa vaša myseľ pokúša priniesť nové myšlienky, vráťte sa späť ku vášmu dýchaniu. Nerobte nič a na nič nemyslite. Nad ničím nerozmýšľajte, iba tam seďte.
Čoskoro si začnete uvedomovať všetko, čo aktívne robíte. Ak varíte, nemyslite na to, čo budete musieť spraviť ďalej, ale sústreďte sa na to, robíte v danom momente, napríklad nato čo krájate. Keď je vaša myseľ v prítomnosti, vaša energiu prúdi do aktivity, ktorú robíte. A nezáleží na tom, či je to varenie, spievanie uspávanky vašim deťom alebo večera s kamarátmi.
Buďte pozorný – Či už čakáte na prechode pre chodcov, alebo stojíte v rade pri pokladni, dávajte pozor. Namiesto toho, aby vaša myseľ blúdila v budúcnosti a začali by ste rozmýšľať nad tým, čo musíte spraviť, koľko ešte budete musieť čakať v zápche alebo kam ešte musíte ísť, zastavte sa a dávajte pozor. Vypnite v aute rádio a všímajte si všetky tie autá okolo vás. Všimnite si, čo robia ľudia v autách, počúvajte zvuk motorov alebo vtákov alebo si všímajte šuštiace stromy. Stačí ak to budete robiť iba chvíľu. Je to dobrý začiatok.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
Meditujte – Pokojne si sadnite a nehybne sa, v tichosti, seďte aspoň 30 minút. Sústreďte sa na dýchanie. Vypustite všetky vaše myšlienky z hlavy. Keď si uvedomíte, že sa vaša myseľ pokúša priniesť nové myšlienky, vráťte sa späť ku vášmu dýchaniu. Nerobte nič a na nič nemyslite. Nad ničím nerozmýšľajte, iba tam seďte.
Čoskoro si začnete uvedomovať všetko, čo aktívne robíte. Ak varíte, nemyslite na to, čo budete musieť spraviť ďalej, ale sústreďte sa na to, robíte v danom momente, napríklad nato čo krájate. Keď je vaša myseľ v prítomnosti, vaša energiu prúdi do aktivity, ktorú robíte. A nezáleží na tom, či je to varenie, spievanie uspávanky vašim deťom alebo večera s kamarátmi.
Buďte pozorný – Či už čakáte na prechode pre chodcov, alebo stojíte v rade pri pokladni, dávajte pozor. Namiesto toho, aby vaša myseľ blúdila v budúcnosti a začali by ste rozmýšľať nad tým, čo musíte spraviť, koľko ešte budete musieť čakať v zápche alebo kam ešte musíte ísť, zastavte sa a dávajte pozor. Vypnite v aute rádio a všímajte si všetky tie autá okolo vás. Všimnite si, čo robia ľudia v autách, počúvajte zvuk motorov alebo vtákov alebo si všímajte šuštiace stromy. Stačí ak to budete robiť iba chvíľu. Je to dobrý začiatok.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho medzi svojich priateľov. Ďakujem.
Autor: Mgr.Marián Rybár
